MANILLE, Philippines - La base d'une bonne santé est un cœur en bonne santé, et pour réduire le risque de contracter des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux, un expert a partagé des conseils pour éviter les problèmes cardiaques.
Selon le défenseur de la réforme de la santé, le Dr Anthony 'Tony' Leachon, les cardiopathies ischémiques, les maladies cérébrovasculaires et les néoplasmes figuraient parmi les principales causes de décès au pays.
Pour lutter contre cela, Leachon a récemment partagé une vidéo sur sa page YouTube officielle présentant des «stratégies saines pour prévenir les maladies cardiaques» à la fin de la Mois du cœur aux Philippines approches.
Évitez de fumer et de boire de l'alcool
'La première chose est de ne pas fumer et de ne pas boire d'alcool. La cigarette est le facteur de risque numéro un parce que son contenu, la nicotine, est ce qui rétrécit nos veines dans le cœur - non seulement dans le cœur mais aussi dans le cerveau », a déclaré Leachon dans le quatrième épisode de sa « Puso Series ».
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(Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool. La cigarette est le facteur de risque numéro un car son contenu, la nicotine, rétrécit les vaisseaux de notre cœur - non seulement dans le cœur mais aussi dans le cerveau.)
Il a également déclaré que fumer et boire déclenchent d'autres maladies cardiovasculaires en plus des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies pulmonaires obstructives chroniques, des maladies pulmonaires et du cancer.
Soyez physiquement actif, observez une alimentation saine pour le cœur et maintenez un poids santé
L'activité physique régulière, l'observation d'une alimentation saine pour le cœur et le maintien d'un poids idéal étaient les deuxième, troisième et quatrième conseils de Leachon.
Il a recommandé aux Philippins de faire au moins une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine, ajoutant que cela améliorerait également leur santé mentale.
Leachon a également déclaré qu'un régime alimentaire sain se compose de légumes, de fruits, de céréales et de protéines.
Il a conseillé aux téléspectateurs de suivre l'assiette alimentaire idéale : 1/2 de légumes, 1/4 de protéines et 1/4 d'amidon ou de glucides complexes. Ce portionnement, a-t-il noté, diminue la consommation de sel et de sucre d'une personne.
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Leachon a également déclaré que suivre ce processus régulerait les selles, réduirait la tension artérielle et le cholestérol et minimiserait le risque de cancer.
Dans le cas du maintien du poids idéal, son conseil était de garder moins de 25 masse corporelle ou kg/m².
Obtenez un sommeil de bonne qualité
Selon Leachon, un sommeil de bonne qualité dure de sept à huit heures.
''Lorsque notre sommeil est court, nous avons tendance à manger, à boire des boissons sucrées. Donc, quand nous mangeons, cela augmente vos calories', a-t-il déclaré.
(Si nous n'avons que quelques heures de sommeil, nous avons tendance à manger ou à boire des boissons sucrées, ce qui augmente notre apport calorique.)
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Il a révélé que les personnes qui dorment tard ont 30% de risque en plus de développer des maladies cardiovasculaires.
Gérer le stress
Pour son sixième conseil, il a conseillé aux téléspectateurs d'éviter les activités qui déclenchent les hormones du stress.
Il a conseillé aux Philippins de maintenir une attitude mentale positive, d'éviter de lire du contenu négatif et de fixer une limite de temps lors de l'utilisation de leurs comptes de médias sociaux.
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« Comment vous sortez-vous du stress du monde ? Unang-una bawasan ang (Tout d'abord, réduisez l'utilisation des) médias sociaux », a déclaré Leachon.
Obtenez des contrôles réguliers
Enfin, le médecin a déclaré qu'un examen régulier devrait accompagner les autres conseils qu'il a donnés pour assurer la santé du cœur et du corps.
Leachon a déclaré que voir régulièrement un médecin pour un contrôle aiderait à la détection précoce d'anomalies ou de maladies.
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